吃B群尿黃等於沒吸收？晚上吃B群會睡不著？B群對於人體是相當重要的維生素，它影響著許多神經系統與代謝活動的運作。本文將為你解開關於吃B群尿黃的迷思，並說明B群功效及B群劑量，幫助你維持良好的身體機能！
一、為何吃B群會尿黃？破解「B群尿黃」迷思
（一）尿黃原因：是否添加維生素B2
服用維生素B群後尿液呈現黃色的主要原因在於B群中的維生素B2。由於B2含有核黃酸，核黃酸是一種有助於維持皮膚健康與代謝的維生素，而維生素B2屬於水溶性維生素，當核黃酸溶於水中時，會呈現出鮮明的黃色，屬於一種正常現象。若服用的B群產品沒有含維生素B2，那尿液則不會呈現強烈的黃色。
（二）尿黃原因：維生素B2劑量多寡
吃B群是否尿黃也取決於劑量的多寡。如果維生素B2的攝取量超過27mg時，身體就會將多餘的維生素B2排出，尿液也就會變黃。
但是尿沒有變黃，原因可能在於劑量剛好被人體完整吸收，或是身體剛好缺乏B2，所以沒有多餘的B2可以排出。
（三）尿黃原因：日常水份攝取不足
除了維生素B2劑量多寡導致尿液顏色不同，最常見的尿黃原因就是日常攝取的水分不足，所以導致尿液濃度增加，尿液的顏色也就會將近深黃色。建議一天要攝取2,000ml以上的水分，尿液就不會呈現深黃色囉！
二、晚上吃B群會睡不著？
你是否也聽說過維生素B群不要太晚吃，以免影響睡眠呢？但事實上，B群不僅不會導致失眠，反而可能有助於改善睡眠品質。由於維生素B群能夠幫助神經系統運作和能量代謝，因此許多人會選擇在早上服用，以發揮提神的作用。然而，B群在晚上吃也有著另一個功效！
B群中的維生素B6和B12，與情緒、神經穩定，以及促進睡眠相關的神經傳導物質有著重要的關聯性，它們能夠促進血清素的分泌，並進一步將血清素轉化為褪黑激素，這2個維生素都有著改善睡眠品質的作用，因此在晚上吃B群，不僅不會睡不著，反而還有助於維持神經系統的健康，讓你睡得更好。
延伸閱讀：B 群晚上吃能助眠？帶妳探究B 群功效與最佳食用時機！
三、維生素B群各項作用總整理
| B群 | 主要功效 |
| 維他命B1 | 能量代謝神經系統、心臟健康 |
| 維他命B2 | 紅血球形成皮膚、粘膜、眼睛健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 能量代謝皮膚、神經系統健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 調整體質。胺基酸代謝 |
| 維他命B6 | 協助紅血球中紫質形成協助色胺酸轉變成菸鹼酸穩定情緒 |
| 維生素B7（生物素） | 增進皮膚和黏膜的健康協助脂肪與肝醣的合成 |
| 維生素B9（葉酸） | 紅血球形成協助胎兒神經細胞正常發育 |
| 維他命B12 | 調整睡眠品質 |
四、一天的B群攝取劑量統整
雖然補充B群對於我們人體有很多的好處，但仍然要注意適當的服用劑量。除此之外，市面上有許多B群產品針對不同族群的活動量多寡和身體需求，提供不同劑量的選擇，因此在購買前需要多加注意保裝上所標記的劑量。
依照衛福部建議，成人一天B群的攝取量如下表：
| B群 | 主要功效 |
| 維他命B1 | 0.9 – 1.2mg |
| 維他命B2 | 1.0 – 1.3mg |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 14 – 16 mg（攝取上限：35mg） |
| 維生素B5（泛酸） | 5mg |
| 維他命B6 | 1.5 – 1.6mg（攝取上限：80mg） |
| 維生素B7（生物素） | 30μg |
| 維生素B9（葉酸） | 400μg（攝取上限：1000μg） |
| 維他命B12 | 2.4μg |
透過這篇文章，是否有解開你對於吃B群尿黃的疑惑呢？吃B群是否會尿黃取決於該產品的成分、劑量，以及每個人不同的身體狀況。無論如何，在選擇維生素B群產品時，都應當多加注意保裝上的成分、劑量以及適用族群，選擇安全合格有保障的B群產品，才能吃得健康又安心，有效提生身體免疫力！
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黃芷昕 Althea 營養師
- 畢業於台北醫學大學營養所
- 高考合格營養師
多年深耕於營養學領域，擅長透過漢方草本食療、體重管理技巧，以及提供個人化的營養諮詢為客戶實現健康目標。透過專業知識和經驗，期望為忙於兼顧多重角色、疏於照顧自己的妳提供強力支持！
