輔酶Q10功效有哪些？什麼人不能吃？Q10可以長期吃嗎？本文將介紹輔酵素Q10是什麼、攝取Q10的作用有哪些，以及正確的攝取方式、用量、合適族群等，幫助你更認識Q10的功效，有效吸收Q10帶來的好處！
一、Q10 是什麼？營養師帶你認識「輔酶 Q10」
輔酶 Q10（Coenzyme Q10）又稱輔酵素 Q10，簡稱 CoQ10，是人體維持健康、生產能量的重要輔酶，也是體內最強的脂溶性抗氧化劑，可以和體內脂質共存，保護細胞膜不受氧化影響。
人體細胞內的粒腺體就像是個發電廠，負責我們的新陳代謝作用，並協助產生熱量。細胞維持機能必須依賴粒腺體的電子傳遞鏈產生能量，Q10 就是負責催化粒腺體中能量體的磷酸還原作用，讓細胞能量供應系統能夠快速恢復活化。
但隨著年齡增長，Q10 合成能力就會逐漸減弱，加上生活壓力大、日常作息混亂、飲食不均衡等情況，都會削弱 Q10 的合成效率。營養師建議大家，可以在平日適時補充 Q10，不僅有效營養補給、增強體力，還能幫助健康維持喔！
二、Q10 功效有哪些？7 大 Q10 作用報妳知！
網路上傳播的 Q10 功效各式各樣，到底哪些才是真的？吃 Q10 心臟無力會改善嗎？補充 Q10 皮膚變好？吃 Q10 降血壓嗎？以下為大家整理出 7 大項目，讓我們一起了解真實的Q10 作用吧！
輔酶 Q10 功效 1：增強體力
輔酶 Q10 的主要功能就是為身體提供能量，所以食用 Q10 對於增強體力有較好的效果。如果有長期疲勞、生活壓力大、作息不正常等情況，建議適時補充輔酵素 Q10。
輔酶 Q10 功效 2：調節生理機能、健康維持
Q10 提供充足能量，調節生理機能，讓健康維持良好水平，因此也能減少換季著涼、疲勞高壓之下跑診所的機率。
輔酶 Q10 功效 3：促進新陳代謝
除了供應身體所需的能量，Q10 也是參與能量轉換的重要輔助酵素，能夠加速體內新陳代謝的效率，對調節生理機能有所助益！
輔酶 Q10 功效 4：養顏美容
Q10 在美容界的關注度始終高居不下，這是因為每位女性隨時間流逝，都會面臨紋路增多與喪失彈性的煩惱，這時輔酶 Q10 能發揮美妍保護的功效，維持青春美麗。
輔酶 Q10 功效 5：幫助保濕滋潤
Q10 不僅有絕佳的滋潤效果，幫妳改善乾燥，養成白皙透亮的好氣色，還能提升緊實度，擁有人人稱羨的細膩光澤。
輔酶 Q10 功效 6：使精神旺盛
在如今退休年齡越來越晚的社會中，為需要持久專注力的人們，Q10 所供給的能量，相當於提供良好的續航燃料，讓人長時間維持精神旺盛，即使年齡漸長，學習與反應能力仍不輸年輕人。
輔酶 Q10 功效 7：營養補給
研究顯示，補充 Q10 對精子密度、活力都有正面影響。除此之外，如果女性有多囊性卵巢症（PCOS），Q10 還可以參與調節代謝紊亂問題。
所以如果有備孕計畫，無論男女，都可以通過 Q10 補足必要的營養。
三、富含輔酶 Q10 食物有哪些？ 一次看懂 Q10 的最佳補充法！
到了 20 歲以後，體內自產 Q10 的能力逐年減弱，身體卻還是需要足量的 Q10 才能維持健康、正常的運行。Q10 的補充方式主要透過食物攝取和營養補充品這 2 種管道，以下我們先來看看富含 Q10 的天然食物有哪些！
以下根據《Critical Reviews In Food Science And Nutrition》食品科技期刊的研究，將不同 CoQ10 含量的食物分為 5 個等級：
| 等級 | CoQ10 含量 (毫克/公斤) | 食物 |
| A | > 50 | 豬心、雞心、雞肝、牛心、大豆油、橄欖油等 |
| B | 10 – 50 | 鯖魚、豬肉、牛肉、雞胸肉、雞翅、沙丁魚、鰻魚、烤花生、芝麻、開心果、核桃、酪梨等 |
| C | 5 – 10 | 鮭魚、青花菜、綠花椰菜、奶油、生栗子等 |
| D | 1 – 5 | 牡蠣、鱈魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、大白菜、高麗菜、地瓜、大蒜、甜椒、紅蘿蔔、芥菜、菠菜、茄子、柚子、黑醋栗、蘋果等 |
| E | < 1 | 羊奶、柑橘、香蕉、奇異果、柿子等 |
由上述可知，想要從天然食物中攝取輔酶 Q10，動物內臟、堅果油、肉類會是較好的選擇，而蔬果類、海鮮類所含的 Q10 就比較少。
然而，透過日常飲食攝取，需要留意膽固醇與脂肪過高所引發的潛在健康問題；反之，若因飲食習慣難以補充上述食物，則有可能攝取量不足。因此建議透過挑選適當的營養補充品，幫助妳攝取足量 Q10 。
四、輔酶 Q10 怎麼吃最有效？Q10 可以長期吃嗎？
（一）Q10 怎麼吃最有效？一天可以吃多少？
不少人最先好奇 Q10 飯前吃還是飯後吃，由於 Q10 是脂溶性營養素，飯後補充 Q10 吸收效果更好，建議可以在早餐、午餐後食用 Q10，讓一整天都活力滿滿！要特別提醒的是，因為 Q10 具有增強體力、精神旺盛的功效，一般不建議 Q10 睡前吃，否則可能影響睡眠品質。
根據衛生福利部食品原料輔酵素 Q10 的使用限制，建議成人每天食用的 Q10 分量，不應超過 30 毫克。如果食用了過量 Q10，多餘的部分也不會被身體吸收，還有可能會造成身體負擔，所以在選購或食用 Q10 產品時時，都應該多加留意該產品的 Q10 劑量。
（二）Q10 可以長期吃嗎？Q10 副作用有哪些？
實際上，輔酵素 Q10 經過多年臨床研究佐證，無論是氧化型還是還原型，基本上沒有副作用，是安全性非常高的營養補充劑與治療藥品，可以長期食用，也適合長期補充，只要注意不過量攝取即可。
如果不慎食用 Q10 過量，可能會出現輕微的副作用，例如腸胃不適、頭暈、噁心、腹瀉、腹痛、失眠、易怒等症狀。
另外想與大家補充，目前市面上絕大多數 Q10 產品屬於氧化型 Q10，這是因為還原型 Q10 在環境中很容易被氧化，使產品製作難易度和耗費成本都大幅提高。
然而，只有還原型 Q10 才是真正具有活性的型式，無需酵素轉換就能直接被人體吸收利用，如果想使精神旺盛、增強體力、健康維持，建議可優先選擇還原型 Q10，幫助妳獲得更好的改善效果 ！
五、Q10 適合誰？建議 6 大族群多補充輔酵素 Q10！
- 熟齡、年長者：隨著年紀增長，人體內的 Q10 合成速度降低，建議每日適量補充 Q10，維持生理機能正常運作。
- 飲食不均衡者：Q10 多存在於動物性來源的天然食物中，當肉類攝取不足時，人體就可能缺乏 Q10，因此像是飲食不均衡者、少肉族群、素食者，都可透過額外補充 Q10 來達到營養補給效果。
- 生活習慣不良者：時常熬夜加班、作息不規律等，都會影響 Q10 的生成，適量補充 Q10 有助於滋補強身、增強體力、使精神旺盛。
- 愛美族群：Q10 能幫助養顏美容，適合想維持青春美麗的人適量補充。
- 健身族群：運動會消耗 Q10，因此可適量補充，幫助增強體力、促進新陳代謝運作，增加運動表現。
- 備孕中的男女：對於準媽媽和準爸爸而言，可補充 Q10 作為營養補給，有助於懷孕更加順利。
六、Q10 什麼人不能吃？3 大族群要小心！
知道了 Q10 適合誰補充，那麼 Q10 什麼人不能吃？懷孕、哺乳期間可以吃 Q10 嗎？其實衛生福利部食藥署也針對輔酵素 Q10 的適用對象作出了相關規定，列出以下 3 種不適合食用的群體：
- 15 歲以下的小孩
目前針對 15 歲以下小孩食用 Q10 的相關研究結果並不充足，安全性尚未確定，不建議額外食用 Q10 營養補充品。
- 懷孕或哺乳期間的婦女
對於懷孕或哺乳期婦女食用 Q10 的安全性和影響，暫時還沒有統一的研究結果，相關研究也比較少，所以不建議額外補充。不過如果是有備孕需求的準父母，補充 Q10 獲得必要營養仍然是可行選擇。
- 服用抗凝血藥品（warfarin）的患者
如果有服用抗凝血藥品（warfarin）的患者，不適合補充 Q10，因為 Q10 會降低該藥物的功效。
此外，Q10 與藥物之間可能會有部分衝突，例如化療藥物、降血壓藥物，或有其他長期用藥需求的患者，應事先諮詢醫師，並遵循醫師指示，再選擇是否食用輔酵素 Q10。
七、Q10 不能跟什麼一起吃？3 大常見問題一次看！
前文我們了解到 Q10 什麼人不能吃、不能跟什麼藥物一起吃，許多民眾也會關心「那日常保健食品與 Q10 也會有衝突嗎？」接下來，讓我們繼續探究輔酶 Q10 的食用守則。
★Q10 維他命 C 一起吃可以嗎？
Q10 維他命 C 可以一起吃，而且一起吃效果還更好！維他命 C 有促進膠原蛋白形成、抗氧化的作用，Q10 搭配維他命 C，針對養顏美容、維持健康氣色、調節生理機能都有更好的效果喔！
★Q10 魚油一起吃可以嗎？
Q10 魚油可以一起吃，不會因此產生副作用。須要提醒的是，Q10 與魚油皆為保健食品，適合平日的營養補充，但並不能代替藥物治療喔！如果出現心血管、心臟、腦部問題或有其他症狀，應即時前往醫院就診，遵循醫師指示，以免耽誤最佳的治療時間。
★Q10 B 群一起吃可以嗎？
Q10 B 群也是可以一起食用的，不會因此產生副作用喔！目前市面上已有部分商家將 Q10 與 B 群混合製成保健食品，如果想要購買此類複方產品，記得要多加留意劑量與成分，再根據自身需求進行挑選。
八、Q10 推薦怎麼挑？4 大挑選重點分享給妳！
目前市面上含有 Q10 的保健食品很多，而挑選 Q10 主要有 4 大重點，包括是否為還原型 Q10、Q10 是否是天然來源、是否源自原料廠牌，以及 Q10 含量是否充足。
例如世界最大 Q10 生產大廠日本 KANEKA 原廠擁有優質的還原型 Q10，無需酵素轉換，就可以直接被身體吸收利用。
源自高品質的酵母發酵的還原型 Q10（Ubiquinol, QH）產品，與人體自行生產的 Q10 結構式相同，也是真正具有活性的型式，相較於煙葉化學合成的 Q10 來得更相容、更安全。
「健康」不只是外在型態，更是身心靈的平衡與舒適，希望大家都能為自己搭配出合適、優質的營養，慢慢培養良好的飲食習慣與生活作息。期待每個為生活努力的妳，都能找回自我、勇敢前行！
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參考文獻及資料：
- The Use of Coenzyme Q10 in Cardiovascular Diseases
- Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging
- Coenzyme Q10, Ageing and the Nervous System: An Overview
- Coenzyme Q10 deficiency can be expected to compromise Sirt1 activity
- Bioavailability of coenzyme Q10: an overview of the absorption process and subsequent metabolism
- Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues
- Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases
- Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects
- Coenzyme Q10 in the treatment of heart failure: A systematic review of systematic reviews
- Coenzyme Q10 and Heart Failure
- Coenzyme Q10（NIH）
- Coenzyme Q10（Mayo Clinic）
- Coenzyme Q10: The essential nutrient
- Effect of coenzyme Q10 on warfarin hydroxylation in rat and human liver microsomes
黃芷昕 Althea 營養師
- 畢業於台北醫學大學營養所
- 高考合格營養師
多年深耕於營養學領域，擅長透過漢方草本食療、體重管理技巧，以及提供個人化的營養諮詢為客戶實現健康目標。透過專業知識和經驗，期望為忙於兼顧多重角色、疏於照顧自己的妳提供強力支持！
