Q10功效有哪些?還原型Q10作用、正確吃法、副作用一覽!

輔酶Q10功效有哪些?營養師詳解Q10作用、吃法、服用劑量

7 大 Q10 功效

Q10 是什麼?為什麼人體需要 Q10?如何補充輔酵素 Q10?2 種方法一次看!

等級CoQ10 含量 (毫克/公斤)食物
A> 50豬心、雞心、雞肝、牛心、大豆油、橄欖油等
B10 – 50鯖魚、豬肉、牛肉、雞胸肉、雞翅、沙丁魚、鰻魚、烤花生、芝麻、開心果、核桃、酪梨等
C5 – 10鮭魚、青花菜、綠花椰菜、奶油、生栗子等
D1 – 5牡蠣、鱈魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、大白菜、高麗菜、地瓜、大蒜、甜椒、紅蘿蔔、芥菜、菠菜、茄子、柚子、黑醋栗、蘋果等
E< 1羊奶、柑橘、香蕉、奇異果、柿子等
  • 熟齡、年長者:隨著年紀增長,人體內的 Q10 合成速度降低,建議每日適量補充 Q10,維持生理機能正常運作。
  • 飲食不均衡者:Q10 多存在於動物性來源的天然食物中,當肉類攝取不足時,人體就可能缺乏 Q10,因此像是飲食不均衡者、少肉族群、素食者,都可透過額外補充 Q10 來達到營養補給效果。
  • 生活習慣不良者:時常熬夜加班、作息不規律等,都會影響 Q10 的生成,適量補充 Q10 有助於滋補強身、增強體力、使精神旺盛。
  • 愛美族群:Q10 能幫助養顏美容,適合想維持青春美麗的人適量補充。
  • 健身族群:運動會消耗 Q10,因此可適量補充,幫助增強體力、促進新陳代謝運作,增加運動表現。
  • 備孕中的男女:對於準媽媽和準爸爸而言,可補充 Q10 作為營養補給,有助於懷孕更加順利。
  • 15 歲以下的小孩
  • 懷孕或哺乳期間的婦女
  • 服用抗凝血藥品(warfarin)的患者
Q10 推薦怎麼挑?「癒醫」陪你重回滿滿活力!教你挑選 Q10 的 4 重點!

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黃芷昕 Althea 營養師

黃芷昕 Althea 營養師

  • 畢業於台北醫學大學營養所
  • 高考合格營養師

多年深耕於營養學領域,擅長透過漢方草本食療、體重管理技巧,以及提供個人化的營養諮詢為客戶實現健康目標。透過專業知識和經驗,期望為忙於兼顧多重角色、疏於照顧自己的妳提供強力支持!

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