Q10食物大補帖！超過十種Q10最多的食物大公開！

Q10食物怎麼吃？Q10功效有哪些？Q10什麼人不能吃？本文將帶您認識含有Q10的食物，並介紹Q10好處以及Q10攝取量，幫助您透過天然健康的方式，補充足夠的Q10！

內容目錄

一、Q10是什麼？

Q10，又稱輔酶Q10、Coenzyme Q10，是人體內一種重要的抗氧化劑及輔酵素，對健康有著不可或缺的作用，從維護心血管健康到支援皮膚保養，Q10的功效多不勝數。

隨著年齡增長，我們體內的Q10含量會自然減少，這可能會影響到身體各種功能，包括能量產生和抗氧化防禦，這也是為何越來越多人選擇開始補充Q10。

然而，除了食用Q10保健品之外，在日常生活中，我們也能透過天然食材來獲取Q10！以下為大家介紹含有Q10的食物！

Q10在動物的不同器官中的含量是有所差異的，尤其是在不同的內臟之間。通常，對於需要大量能量的器官（例如心臟、肝、腎臟），其Q10的含量較高。以下是肉類中Q10含量的資訊：

雖然Q10在肉類食物中含量較高，但這並不代表植物性食品中完全沒有Q10，只是含量相對較低。以下是一些含有Q10的蔬菜和植物性食品：

除了植物性食品與動物性食品外，堅果類也富含Q10，例如開心果、芝麻、核桃、花生、杏仁等，但在食用堅果時也應注意份量，以免攝取過多熱量！

Q10好處多多！這麼多食物都含有Q10，你知道補充足夠的Q10對健康有哪些好處嗎？以下為大家介紹Q10對人體的益處：

Q10在細胞呼吸過程中起著核心作用，能夠幫助生產 ATP（腺苷三磷酸），ATP是心肌細胞的主要能量來源，補充Q10有助於心臟的正常功能。

Q10是一種有效的抗氧化劑，可以中和自由基，防止它們對細胞和DNA造成傷害。

有研究顯示Q10可以幫助改善心臟功能和減少心臟病的風險，此外，它還被用於治療心臟衰竭和其他心臟相關疾病。

Q10可能對神經退化性疾病有正面幫助，如帕金森氏症。

由於Q10其抗氧化特性，Q10可以有助於減少皮膚老化的跡象，並保護皮膚免受紫外線傷害。

Q10能夠增強體力，提高運動表現，並減少運動後的肌肉疼痛。

根據衛福部建議，由Q10作原料製成的食品，每天攝取量不宜超過30 mg，而國人的飲食習慣，平均每日Q10攝取量約為4.2～7.2mg。

以上就是關於Q10食物、Q10功效與Q10注意事項的介紹。Q10對於維護健康是至關重要的，而飲食是獲得這種重要營養素的主要途徑之一。相較於食用Q10保健品，通過選擇富含Q10的食物，不但可以確保身體得到足夠的補給，也能以較天然的方式獲得Q10的所有健康益處！