睡前吃B群會睡不著？認識B群種類，B12晚上吃反助眠！

許多人都覺得B群只能在早上吃，晚上吃會影響睡眠，但其實B群種類很多，吃對還能幫助入睡！本文將帶你深入了解B群的成員，並解析能助眠和提振精神的B群各有哪些、適合早上吃還睡前吃，幫你正確補足需要的營養素！

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一、B 群晚上吃可以嗎？為妳揭秘 8 種維生素 B 的作用與正確食用時間！

維生素 B 群也稱維他命 B 群，由 8 種維生素 B 組成，包括 B1、B2、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及 B12。

而其中會影響睡眠的有維他命 B1、B2、B3、B6 與 B12，那到底哪些適合早上吃，哪些適合晚上吃呢？以下為妳介紹！

B3、B6、B12 有維持神經系統健康、幫助入睡的效果，因此想靠 B 群助眠 B3、B6、B12 晚上吃、睡前吃效果最佳。

B1、B2 能促進能量正常代謝、循環，幫助維持好體力，因此 B1、B2 更適合早上補充，晚上食用則要特別注意劑量，避免影響入睡。

大家可以根據自身需求選擇合適的 B 群進行補充，如不確定自身缺乏哪種 B 群，或不知道應該補充哪些營養元素，可以諮詢專業醫師或營養師的建議。

了解最佳食用時間後，接下來教妳該如何有效補充 B 群！其實方法很簡單，只要在日常飲食中加入富含 B 群的食物即可。為了幫助妳輕鬆選擇，以下整理出常見的 B 群食物來源，一起來看看吧！

B 群種類	常見的 B 群食物
B1	胚芽米、切片火腿（豬肉）、糙米、麥片、全麥麵包、瓜子、花生仁、豬里肌、茶鵝、香菇等
B2	酵母粉、豬肝、麥片、牛奶、海苔片、竹笙、香菇、雞肝、鵝肝、乳酪等
B3	瘦肉、肝臟、牛奶、蛋、堅果、全麥
B6	薤（蕗蕎）、陳皮、朝天椒、麥片、胚芽米、鵝肝、瓜子、香菇、開心果、大蒜等
B12	海苔片、台灣蜆、九孔螺、紫菜、鵝肝、小魚乾、文蛤、鮟鱇魚肝、豬肝、柴魚片等

儘管含有維生素 B 群的食物品類多樣，一旦食物經過烹調，就會流失 B 群含量，所以如果想要吸收完整的 B 群營養，可以食用含有 B 群的營養補給品，吸收快速，也不用擔心額外負擔，是更便利、更高效的選擇。

根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，成人每日 B 群建議劑量整理如下，供妳參考與分享。

挑選 B 群營養品時，須要多加留意 B 群的劑量與成分，正確的劑量、合適的成分才能有效發揮 B 群功效喔！

一般情況下，適量補充 B 群並不會產生副作用，即便過量也會透過尿液排出體外。

不過多食無益，過量的 B 群也不會被身體吸收，如果在短時間使用高劑量的 B 群，或長期食用過量 B 群，可能還會造成身體負擔，建議依照上述攝取量進行補充即可。

此外，我們不建議在睡前吃含有高劑量 B1 的營養品，可能會出現吃 B 群睡不著的副作用。

晚上吃 B 群會不會睡不著會因保健食品的劑量、成分和個人體質有所不同，若擔心影響入睡須盡量避免在睡前食用含有 B1 與 B2 的產品。

與 B1、B2 的功效相反，因 B6、B12 具有穩定神經系統健康與幫助入睡的效果，所以 B6、B12 晚上吃不僅不會睡不著，還能改善睡眠品質。

B 群屬於水溶性營養素，不建議與茶、咖啡、酒等飲料一起食用，有可能會加速 B 群代謝，從而影響 B 群效果，如果喝了或想喝此類飲品，建議至少間隔 1 至 2 小時再食用 B 群。

然而，並非所有人都適合吃 B 群，如為以下 3 種族群，建議避免食用 B 群：

此外，如果有身患疾病、正在接受治療、長期用藥等特殊情況，建議在醫師指示下再決定是否食用 B 群營養品。

當妳發現外在打扮難以遮掩疲憊感、工作效率越來越差，很有可能是身體在告訴妳「該補充營養了」！此時不妨好好傾聽內心的聲音，了解身體所需，用合適的營養慢慢找回屬於自己的最佳狀態，變成更好的自己！