GABA 是什麼?GABA 功效、食物清單、食用指南全收錄!

GABA是什麼?助眠神器GABA功效、吃法、副作用總整理!

GABA 作用是什麼?帶妳了解 4 大 GABA 功效!

GABA 是中樞神經系統中主要的抑制性傳導物質,人體若缺乏 GABA 容易出現焦慮、緊張、憂鬱等症狀,即時補足有助於穩定情緒

怎樣可以補充 GABA?GABA 食物清單分享給妳!
  • 全穀雜糧類:小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等
  • 發酵食品類:發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等
  • 蔬果類:十字花科蔬菜(例如花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍等)、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等
  • 其他:黑巧克力、蜂蜜、茶葉(例如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶)等
  • 美國 GABA 劑量建議美國藥典(United States Pharmacopeia)在 GABA 的臨床研究中發現,每日補充 120 毫克的 GABA 即可達成效果,而且安全性較高,不會引起嚴重的不良反應。
  • 台灣 GABA 劑量建議:在台灣,我們一般會建議大家每日補充不超過 500 毫克即可。
  • 頭痛
  • 噁心
  • 皮膚刺痛
  • 輕微的呼吸急促
  • 孩童
  • 孕婦或哺乳婦女
  • 治療中患者
  • 入睡困難、睡眠品質不佳的族群
  • 容易緊張、焦躁的族群
  • 生活壓力較大的族群
  • 時常情緒低落、沮喪的族群
  • 注意力渙散、較難專注的族群
  • 步入更年期的族群

  1. Physiology, GABA
  2. Recent advances of γ-aminobutyric acid: Physiological and immunity function, enrichment, and metabolic pathway
  3. Stress in Regulation of GABA Amygdala System and Relevance to Neuropsychiatric Diseases
  4. Effect of GABA on blood pressure and blood dynamics of anesthetic rats
  5. Reduced GABA Concentration in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
  6. Efficacy and safety of a GABAergic drug (Gamalate® B6): effects on behavior and cognition in young adults with borderline-to-mild intellectual developmental disabilities and ADHD
  7. Dietary GABA and its combination with vigabatrin mimic calorie restriction and induce antiobesity-like effects in lean mice
  8. A Gut Feeling about GABA: Focus on GABAB Receptors
  9. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans
  10. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)

黃芷昕 Althea 營養師

黃芷昕 Althea 營養師

  • 畢業於台北醫學大學營養所
  • 高考合格營養師

多年深耕於營養學領域,擅長透過漢方草本食療、體重管理技巧,以及提供個人化的營養諮詢為客戶實現健康目標。透過專業知識和經驗,期望為忙於兼顧多重角色、疏於照顧自己的妳提供強力支持!

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