失眠怎麼辦?失眠如何入睡?想要改善失眠看這篇就對了!

失眠怎麼辦?失眠原因有哪些?改善失眠5大妙招,還妳好氣色!

  • 入睡困難:在床上輾轉反側 30 分鐘都無法入眠即為此類型。
  • 半夜醒來睡不著:半夜睡不安穩,較為淺眠,睡著也很容易醒來,並且醒來後超過 30 分鐘都難以再次入睡,即為此類型。
  • 太早起床:清晨便會醒來,並且難以再次入眠者則屬於此類失眠類型。
為什麼會失眠?帶妳了解 5 種常見的失眠原因!
  • 思維能力下降:注意力、反應力、判斷力、思維力下降,容易健忘,難以集中精神
  • 情緒難以控制:情緒不穩定,易怒、易沮喪、易焦慮,加重心理負擔
  • 身體虛弱易生病:免疫力下降,比常人更容易生病、增加患病風險,例如提升肥胖症、糖尿病與心血管疾病的風險
  • 氣色不佳:失眠容易影響氣色,例如皮膚鬆弛、神情疲倦、容易顯老
失眠如何入睡?10 種改善失眠的方法報妳知!
失眠如何入睡?5 種改善失眠的方法報妳知!
  • 神門穴:掌心向上,小指向下延伸至手腕橫紋上,肌腱內側、骨頭凹陷處即為此穴道。用手指揉按 2 至 5 分鐘即可。
  • 內關穴:掌心向上,自手腕橫紋中線往下延伸約 3 指處即為此穴,用拇指按壓即可。
  • 心包區:掌心向上,位於手掌中心區域,以手指點按即可。
  • 合谷穴:掌心向下,食指與大拇指掌骨交界處即為此穴道,用手指按壓至有酸脹感即可。
  • 耳神門穴:位於耳朵自上而下第 1 個三角凹陷處,以指尖點按、按壓 1 至 2 分鐘即可。
  • 安眠穴:位於耳朵後方,耳垂後凹陷與枕骨凹陷連線的中點處即為此穴,用手指左右按壓 3 至 5 分鐘即可。

很多人以為睡前喝點小酒能幫助入睡,但事實完全相反!酒精不僅容易讓人無法進入深層睡眠,喝多了還可能造成夜間頻尿、中斷睡眠,因此別再相信睡前小酌能一夜好眠!

失眠吃什麼能幫助睡眠?6 大助眠食物分享給妳!

助眠營養元素常見的助眠食物
色胺酸牛奶、起司、燕麥、優酪乳、大豆、香蕉、腰果、開心果、杏仁等
GABA藜麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、紅麴、味噌、豆豉、黑巧克力、蜂蜜等
B 群胚芽米、瓜子、鵝肝、豬肝、香菇、大蒜、甜椒、蓮藕等
芝麻素黑芝麻、胡椒、豆蔻等
牛奶、小魚乾、豆乾、黑芝麻、深綠色蔬菜、海帶、魩仔魚等
深綠色蔬菜、香蕉、酪梨、南瓜、杏仁、腰果、黑巧克力等
  • 判斷失眠原因:失眠原因主要包括心理因素、生理因素、環境因素、生活習慣、適應時差 5 種原因,找出癥結所在可以更快解決問題喔!
  • 嘗試改善失眠的方法:除了排除影響睡眠的不良因素外,也可以嘗試一些助眠小撇步,例如睡前冥想、睡前運動、穴道按摩等等。
  • 觀察 1 週,視情況作出調整:如果 1 週後失眠情況有所改善,請持續培養好習慣,調整體質、幫助睡眠;如 1 週後未改變,甚至情況加重,例如變遲鈍、精神與身體不堪負荷,影響日常生活時,建議儘速就醫,並遵循醫師指示。

  1. Lack of sleep: Can it make you sick? – Mayo Clinic
  2. Comparing the Effect of Foot Reflexology Massage, Foot Bath and Their Combination on Quality of Sleep in Patients with Acute Coronary Syndrome
  3. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

黃芷昕 Althea 營養師

黃芷昕 Althea 營養師

  • 畢業於台北醫學大學營養所
  • 高考合格營養師

多年深耕於營養學領域,擅長透過漢方草本食療、體重管理技巧,以及提供個人化的營養諮詢為客戶實現健康目標。透過專業知識和經驗,期望為忙於兼顧多重角色、疏於照顧自己的妳提供強力支持!

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