紅景天是什麼？紅景天功效與禁忌、食用時間、建議劑量全收錄！

紅景天最主要的功效就是緩解高山症，除此之外紅景天還有哪些功效與禁忌呢？本文將介紹紅景天的4大功效及副作用，讓營養師告訴你哪些人適合食用紅景天、紅景天什麼時候吃最好、紅景天怎麼吃才不會過量！

內容目錄

一、什麼是紅景天？紅景天是人參嗎？

★紅景天是什麼？

紅景天（Rhodiola Rosea）是一種草本植物，其根與根莖因為存在花色素而呈現為紅色，入水浸泡後液體也會變成紅色，所以便有了「紅景天」的名稱，也因為其根莖有類似玫瑰油的氣味，所以在歐美國家也被稱作「玫瑰根」（Rose root）。

紅景天多數生長在中國長白山區域、西藏高原與俄羅斯西伯利亞高原等區域，往往會出現在海拔 3,000 至 5,000 及以上的高山中。寒冷、乾燥、低氧的艱苦生長條件，賦予了紅景天獨特的保健功效，不僅有幫助增強體力、旺盛精神的作用，其廣為流傳的「緩解高山症」功效日前也得到了專業的研究證實，是具有多重功能的珍貴原料。

★紅景天是人參嗎？

紅景天是景天科、紅景天屬的植物，人參是五加科、人參屬的植物，2 種皆可用作中藥材使用，但並不相關喔！

除了品種的差異外，2 者性質也不同，相較於補性較強的人參，紅景天性質更加溫和，更適合作為日常保健。此外，生長條件較為嚴苛、採收較為困難的紅景天，向來便被視為更珍稀的品種，不過如今各項製程簡化、效率提升，一般民眾也可以在日常保養中補充紅景天營養，輕輕鬆鬆便能獲得滿滿活力！

二、紅景天功效有哪些？誰適合補充紅景天？

（一）紅景天功效有哪些？紅景天 4 大好處一次看！

紅景天功效 1：使精神旺盛

紅景天的主要成分就是紅景天皂苷，研究顯示，紅景天皂苷可以幫助增強體力、使精神旺盛。

紅景天功效 2：緩解高山症

紅景天最為知名的功效便是緩解高山症症狀。高山症也稱「高海拔疾病」（HAI），在海拔 2,500 公尺的高海拔地區氣壓較低、氧氣缺乏，容易出現頭痛、頭暈、噁心等症狀，建議即時做出應急處理，例如降低海拔、穩定供氧或尋求專業治療。

而研究發現，紅景天萃取物有助於維持肺胞毛細血管屏障的正常功能，並且具有抗發炎、抗氧化的特性，對於緩解高山症有著正面影響。

紅景天功效 3：健康維持

作為一種草本植物，紅景天能夠幫助調節生理機能、營養補給，進而幫助維持健康狀態。

紅景天功效 4：增強體力

紅景天能夠協助增強體力，是登山客非常喜歡食用的成分之一，以幫助登山或是進行其他需要花費大量耐力的運動進行。

（二）誰合適補充紅景天？這 4 大族群快試試！

那麼有誰適合補充紅景天呢？我們整理出適合補充紅景天的 4 大族群，供妳參考：

長期久坐的上班族
課業繁重的學生
熱愛戶外運動、運動量大的人士
代謝較慢的更年期人士

如果符合上述條件，不妨嘗試食用紅景天或紅景天相關營養補充劑，讓功效豐富的紅景天成為妳的日常保健吧！提醒大家，儘管紅景天有多重功效，但仍無法替代藥物作用，如有病症或不適症狀，建議諮詢專業醫師。

此外，功能多元的紅景天也並不適用於所有人喔！接下來我們將為大家說明紅景天功效與禁忌，然我們一起來看看吧！

三、食用紅景天禁忌是什麼？這 5 類族群應避免！

（一）紅景天副作用有哪些？

多項研究認為紅景天是一種有效、耐受性良好、安全性較高的營養成分，而關於紅景天的副作用則較為少見，研究發現，僅有部分民眾在食用紅景天後出現了輕微的副作用，例如失眠、頭痛、頭暈、口乾、唾液分泌過多等情況。

如果妳對於食用紅景天存在疑慮或擔憂，建議在購買前詢問專業醫師建議，在醫師建議後再決定是否選用紅景天或相關產品，更能安心補充適合妳的的營養喔！

（二）誰不適合食用紅景天？

紅景天對於食用對象有一定的限制，如果屬於以下族群之一，則一般不建議食用紅景天，建議大家可以透過其他方式來補充營養。

孕婦或哺乳期婦女：目前尚未有充足的研究可以確認孕婦或哺乳期婦女食用紅景天的安全性，所以不建議食用紅景天。
準備開刀的患者：由於紅景天可能會影響正常的凝血功能，所以不建議使用紅景天。
對紅景天或其他草本植物過敏者：紅景天屬於草本植物，過敏者若補充紅景天則會引發過敏症狀。
免疫性疾病患者：若身患免疫性疾病、免疫功能失調，食用紅景天容易加重病情，建議避免食用。
正在使用其他藥物者：紅景天可能會與藥物產生交互作用，例如使用高血壓藥物、抗焦慮藥物、抗憂鬱藥物、抗凝血藥物等，建議不要食用紅景天，以免對身體造成不良影響。

除了上述 5 種族群之外，若本身有長期用藥習慣，或有特殊身體情況，請向專業醫師諮詢，確認食用安全、體質適合後再進行購買或食用。

此外，市面上有不少含有紅景天成分的保健品，建議選購時多留意產品的成分，只有選用優質、安全並符合需求的產品，才能真正發揮保健效果喔！

四、紅景天什麼時候吃更好？食用時間、建議劑量報妳知！

（一）紅景天怎麼吃：早上吃、運動前吃效果更好！

通常我們會建議早上食用紅景天，因為紅景天有營養補給、滋補強身的效果，早上食用紅景天有助於開啟活力滿滿的一天，而充足的精神可以幫助提升工作與學習效率喔！如果紅景天晚上吃，反而可能會有睡不著、睡不好的反效果。

另外，研究顯示，運動前補充紅景天有助於增強體力。所以如果有日常鍛鍊習慣、喜歡健身的朋友，建議可以在運動前食用紅景天，可以幫助妳獲得更好的運動表現。

（二）紅景天吃多少好？紅景天建議劑量解析

根據衛福部食藥管理署規定，紅景天是「可供食品使用之原料」，屬於食品類而非藥品類，所以並沒有劑量的規定或限制。不過從既往的研究來看，1 天攝取 200 至 600 毫克左右的紅景天即可獲得紅景天效果，而過量攝取並無益於身體健康。

購買、食用紅景天或相關保健產品前，建議諮詢營養師或專業醫師的建議，而正規、合法的紅景天營養保健品也會在產品包裝上標示建議用量，大家可以結合上述專業指導進行補充。

儘管市面上也有販售紅景天的中藥材，但若要衡量用量、快速吸收營養並不是一件容易的事。想要在日常也能輕鬆補充紅景天營養，可以選擇含有紅景天成分的保健食品。

想要迎接活力滿滿的一天嗎？讓豐富的營養即時滿足身體需求，規律的作息調整生活狀態，從內而外，充滿自信魅力，勇敢前行！