9款助眠飲料推薦，再也不煩惱失眠、睡不著，提升睡眠品質！

助眠飲料有哪些？為什麼會失眠？如何改善睡眠品質？癒醫為入睡困難、飽受失眠痛苦的你整理5大常見失眠原因及9大助眠飲料，讓你無須依賴藥物，從內到外改善睡眠體驗，睡得安穩又香甜！

一、失眠原因有哪些？如何改善睡眠？

（一）什麼是失眠？

失眠泛指不能入睡、過早睡醒或中斷睡眠而導致睡眠不足。而睡眠不足會導致白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是注意力不集中，久而久之健康狀況就有可能拉警報。當「失眠」狀況持續時間少於一個月為「急性失眠」，超過一個月以上就稱「慢性失眠」。

（二）5大常見失眠原因

• 壓力和焦慮： 壓力和焦慮是最常見的失眠原因之一，生活中的壓力使人難以入睡或容易中斷睡眠，影響生活品質。
• 不規律的生活方式：不保持一致的睡覺時間，或在週末改變作息時間，都可能干擾身體的生理時鐘。
• 環境因素：噪音、光線、溫度不適宜等環境因素可能影響睡眠品質。
• 3C產品使用時間： 在睡前使用電子設備，如智慧手機、平板電腦和電視，可能影響褪黑激素的分泌，使入睡變得更加困難。
• 飲食和飲料：攝取高咖啡因飲品、油膩食物、過多的酒精的濫用都可能因亢奮、腹脹、睡眠中斷影響入睡及睡眠品質。

（三）如何改善睡眠？9個幫助入睡的方法

針對失眠問題，有多種助眠方法可以嘗試。這些方法通常包括生活方式改變、心理技巧和自然療法。以下是一些可能有助於改善睡眠品質的方法：

• 曬太陽：透過白天自然光的照射有助於調節生理時鐘，出門走走也有利於身體的活動與鍛鍊，能夠進一步改善睡眠品質。
• 睡前大腦放鬆： 建立一個睡前習慣，如冥想、瑜珈、閱讀或聆聽輕音樂，有助於減輕壓力和焦慮、放鬆身體。
• 睡前遠離3C產品：避免在睡前1~2小時使用電子設備，藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。
• 調整環境：打造舒適的睡眠環境，確保卧室安靜、溫度適宜，並選擇舒適的床墊和枕頭。另外，睡覺時要有全黑環境才能幫助體內分泌褪黑激素，由腦內松果體分泌荷爾蒙調節生理時鐘。
• 規律的睡眠時間：不管平日或周末，盡量每天都在固定的時間睡覺和起床，讓身體習慣該睡覺的時間。
• 洗澡時間改變：睡前2小時洗澡完畢，讓身體有足夠的時間降溫，模擬身體準備入睡的自然過程，幫助入睡。
• 飲食調整：建議可以多攝取富含色胺酸的食物，如香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜，在體內能合成褪黑激素，有效幫助睡眠。
• 補充保健食品：攝取含有B6、B12的保養品可以協助色胺酸轉換成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝、促進神經系統健康、幫助褪黑素的產生，具有調整睡眠品質的功效。

二、9款助眠飲料推薦！什麼時候喝最好？

上述段落有提到幫助睡眠其中一個方法就是飲食調整，其中最快的就是透過助眠飲品，讓身體達到快速吸收並入睡的方法，接下來就來看看助眠飲料有哪些。

（一）睡意擋都擋不住！9大助眠飲料一次看

• 助眠飲料1：溫熱牛奶

牛奶中含有色胺酸，可以使人感到安穩和催眠的氨基酸。此外，牛奶中的鈣有助於放鬆肌肉，促進睡眠。

可以使用鍋子或微波爐直接加熱牛奶，再加入一點蜂蜜或肉桂粉增加風味。

• 助眠飲料2：植物茶、草本茶

薰衣草茶、洋甘菊茶和蜜桃茶等茶葉具有舒緩壓力的效果，有助於改善睡眠品質。忙碌一天後想快速喝上一杯茶可以在各大電商平台或超市找到薰衣草茶、洋甘菊茶和蜜桃茶的茶包，浸泡在熱水中約5~10分鐘即可享用。

• 助眠飲料3：杏仁奶

杏仁奶富含鎂、色胺酸，對於身體放鬆和入睡有幫助，在超市也很容易取得。

• 助眠飲料4：柳橙汁

柳橙汁含有豐富的維生素C和鎂，這些成分可以幫助身體放鬆肌肉，促進入睡。可以購買超市現有產品，或者自己榨汁。有機會的話就選擇無糖或少糖的柳橙汁，避免睡前攝入過多的糖分。

• 助眠飲料5：桂花蜂蜜水

蜂蜜中含有鎂，有助於身體的鬆弛。桂花本身具有淡淡的清香和藥性，能夠平靜思緒。另外，早晨飲用能有潤喉、生津止渴的效果！

• 助眠飲料6：酸櫻桃汁

酸櫻桃汁與血清素的分泌有關，促進褪黑激素生成，使睡眠品質穩定。

• 助眠飲料7：番茄汁

睡不好跟缺乏茄紅素、維生素C有關，攝取富含茄紅素和維他命C的番茄汁有助於改善睡眠品質。

• 助眠飲料8：燕麥飲

燕麥飲含有豐富的維生素B群，其中的維生素B6能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠非常有幫助。

• 助眠飲料9：香蕉奶昔

香蕉是色胺酸含量極高的水果，除此之外，香蕉中豐富的鎂和鉀，可有效幫助肌肉放鬆。

（二）助眠飲品什麼時候喝最有效？

• 睡前：最佳時間是在睡前約30分鐘至1小時內飲用，讓身體有消化、吸收助眠飲料的時間，幫助您放鬆並入睡。飲用後應避免使用電子設備，並準備好舒適的睡眠環境，促進更好的入睡品質。
• 無法入睡或中途醒來：如果在夜間醒來，難以再次入睡，一杯助眠飲料可能有助於緩解這種情況，幫助您恢復睡眠。

（三）助眠飲料飲用3個注意事項

• 適量飲用：睡前飲用240cc即可發揮功效，勿過度引用以致夜間頻尿的狀況發生。
• 牙齒清潔：飲用後還是要記得清潔牙齒，以免好了睡眠、壞了牙齒。
• 體質差異：請根據自己的需要選擇最適合的助眠飲料，如果您的睡眠問題持續存在或加劇，建議尋求醫生的建議，以確保健康問題都能得到適當的協助。

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助眠飲料是改善睡眠品質的好幫手，只要找到適合你的飲品，配合建議的飲用方法和調整生活習慣就能有效提升睡眠。現在，就讓我們一起嘗試新方法，擺脫失眠的煩惱，迎接更好的睡眠體驗！

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