白噪音睡眠品質有幫助嗎？5大功效、注意事項報你知！

白噪音睡眠有效嗎？白噪音是什麼？白噪音副作用有哪些？噪音也有顏色？本文將帶您認識白噪音的相關資訊，包含白噪音睡眠效果、白噪音功用，以及使用白噪音注意事項，想正確透過白噪音改善睡眠品質就看這篇！

內容目錄

一、白噪音是什麼？噪音還有別的顏色？

白噪音是一種包含了人耳可以聽到的所有頻率的聲音，而且每一個頻率都具有相近的能量或強度，且一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）都是均勻的。這些頻率混合在一起時，所產生的效果就是一種持續且均勻的噪音，可以有效地掩蓋或遮擋其他突發性的聲音。

這個名稱「白噪音」與「白光」的概念相似。正如白光是由所有顏色的光波組成的，白噪音則是由全部頻率的聲波組成的。

常見的白噪音範例包括雨聲、海浪拍打聲、風扇的嗡嗡聲、或者流動的水聲。白噪音常被用於遮蔽背景噪音，協助人們放鬆或入睡。

粉紅噪音著重於低頻音域，高頻音效不如白噪音明顯，相較於白噪音，粉紅噪音更加柔和，而稱作「粉紅噪音」的原因是因為它在音頻範疇上介於白噪音和棕色噪音之間。

棕色噪音的能量在更低的頻率上有更大的分佈，比粉紅噪音更為明顯，且聽起來更深沉，比粉紅噪音或白噪音更有重量感，有時會被形容為像遠處的瀑布聲，經常被用於放鬆、冥想或助眠，尤其是當需要深沉的聲音來遮蓋背景噪音時。

由於白噪音能夠產生一種持續而一致的噪音，這種聲音的魔力就在於它的遮蔽效果，能夠掩蓋或減少其他干擾性的背景噪音，從而為我們提供一個更安靜、更適合休息的環境，這也就是為何白噪音能有助於睡眠。

對於許多人來說，背景的白噪音提供了一個穩定的聲音背景，使人不易被其他突然的聲音所驚醒，能帶來心靈的放鬆，幫助釋放日常的壓力，使大腦更容易進入深度睡眠階段，進而更快地入睡並保持良好睡眠品質。

除此之外，白噪音也具有以下功用：

在某些情境下，白噪音可以幫助人們更加集中注意力，特別是在有許多分散性噪音的環境中，白噪音可以減少外部的干擾。

對於一些耳鳴患者來說，白噪音可以幫助減少他們對嗡嗡聲的注意，從而提供某種程度的舒緩。

白噪音有幫助安撫嬰兒情緒，並幫助寶寶放鬆及入睡的功用。

白噪音可以幫助減少耳鳴患者對於耳內的嗡嗡聲的注意，從而提供某種程度的舒緩。

在需要保密的場所，白噪音機器可以用於遮蓋對話，確保外部的人無法清晰地聽到。

持續、長期地聆聽過高音量的白噪音可能對聽覺有害，務必確保音量在一個舒適且不會導致聽力損害的範圍內，建議勿超過70分貝。

長時間不斷地聆聽白噪音可能會造成耳朵疲勞或聽力受損，定期休息或調整音量可以避免此情況，建議勿持續聽8小時。

雖然白噪音可以幫助入睡，但如果你發現自己對它過於依賴，或感覺睡眠品質下降，請考慮暫停使用或尋求專家建議。

雖然白噪音對一些耳鳴患者有幫助，但不是每個人都適合，甚至有可能使人未發覺耳鳴問題而延誤就醫。如果你患有耳鳴並考慮使用白噪音，最好先諮詢醫生。

在使用白噪音幫助嬰兒安撫或入睡時，要特別注意音量大小，以確保不會造成嬰兒聽覺損害。

購買白噪音機或應用程式時，選擇那些有良好評價和推薦的品牌，以確保質量和安全性。

總而言之，白噪音有許多好處，且對於失眠者的睡眠品質也有一定的益處，但正確且安全地使用它是很重要的，無論是在音量、聆聽時長等，都需要適當地使用，根據自己的需求，合理地選擇和調整白噪音，才能獲得最佳的效果！